西淀川区でデスクワーク腰痛の原因とは？座り仕事で悪化する本当の理由
「長時間座っていると腰が痛い…」
「仕事終わりになると腰が重だるい…」
「朝はそれほど気にならないのに、夕方になると腰がつらい…」
このようなお悩みはありませんか？
最近では、
・デスクワーク
・在宅ワーク
・長時間のパソコン作業
など、座っている時間が長くなり、腰の不調を感じる方も少なくありません。
西淀川区のあさひ整体院にも、
「座っていると腰がつらい」
「仕事が終わる頃には腰が重い」
「マッサージを受けてもまた痛くなる」
といったご相談があります。
デスクワークによる腰痛は、単純に「腰の筋肉が疲れている」だけとは限りません。
・長時間同じ姿勢を続けること
・座り方のクセ
・骨盤や背骨の動き
・運動不足
・仕事中の体の使い方
など、いくつかの要素が重なっていることがあります。
今回は、
・デスクワークで腰が痛くなる原因
・なぜ仕事中に腰痛がつらくなるのか
・日常生活で気をつけたいポイント
・腰痛を繰り返さないために大切なこと
について、わかりやすく解説します。
デスクワークで腰痛が起こる主な原因
① 長時間同じ姿勢が続く
デスクワークでは、何時間も同じ姿勢で作業することがあります。
特に、
・前かがみになっている
・背中が丸くなっている
・足を組むクセがある
・画面を見るために体が前に出ている
といった姿勢が続くと、腰や背中周辺に負担がかかりやすくなります。
一度の姿勢だけで問題が起こるというよりも、
[ 同じ姿勢を長時間続けること
が腰のつらさにつながることがあります。
② 座り方のクセ
デスクワークでは、無意識のうちに座り方にクセが出てきます。
例えば、
・いつも同じ方向に体を傾ける
・足を組む
・浅く腰掛ける
・背もたれに寄りかかりすぎる
・パソコンを見るために前かがみになる
などです。
こうした姿勢を長時間続けていると、腰だけでなく背中やお尻、股関節周辺にも負担がかかることがあります。
③ 骨盤や背骨の動きが少なくなる
座って仕事をしている時間が長いと、立って歩いている時間と比べて体を動かす機会が減ります。
すると、
・股関節を動かす機会が少ない
・背骨を動かす機会が少ない
・同じ姿勢を維持する時間が長くなる
といった状態になりやすくなります。
体を動かす機会が少ないことも、腰の不調を繰り返す要因の一つです。
④ 腰やお尻周辺の筋肉が緊張する
デスクワーク中は、腰やお尻、太もも周辺の筋肉をあまり動かさない状態が続きます。
そのため、
「仕事が終わる頃になると腰が重い」
「立ち上がったときに腰が伸ばしにくい」
と感じる方もいます。
特に長時間同じ姿勢を続ける方は、仕事中にこまめに姿勢を変えることが大切です。
⑤ 運動不足
デスクワークでは、仕事中の活動量が少なくなりがちです。
さらに仕事以外でも運動する時間が少ないと、
・体を動かす機会が減る
・筋力や体力が低下する
・腰や股関節を動かす機会が減る
といったことにつながります。
腰痛対策では、痛みの状態に合わせて無理なく体を動かすことも大切です。
「西淀川区で腰痛と運動不足の関係とは？動かないことで悪化する本当の理由」
デスクワーク腰痛を放置するとどうなる？
「仕事だから仕方ない」
「休めばそのうち良くなる」
と、そのまま我慢していませんか？
腰の痛みや違和感が続いている場合は、日常生活や仕事中の姿勢などを一度見直してみることが大切です。
例えば、
・最初は仕事終わりだけ痛かった
↓
・そのうち午後になると痛くなった
↓
・長時間座ること自体がつらくなった
というように、症状が気になる時間が増えていくこともあります。
また、腰痛があることで体を動かすことを避けるようになると、活動量が減ってしまうこともあります。
「仕事だから仕方ない」と我慢するのではなく、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
デスクワーク腰痛を改善するためにできること
① こまめに姿勢を変える
長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
例えば、
・一定時間ごとに立ち上がる
・少し歩く
・肩や股関節を動かす
・座り方を変える
など、仕事の合間に体を動かす時間を作りましょう。
「正しい姿勢を一日中キープする」ことだけを意識するよりも、
同じ姿勢を長時間続けない
ことを意識するのがおすすめです。
② 椅子と机の高さを見直す
デスクワークでは、机や椅子の高さも重要です。
・足の裏を床につける
・画面を見下ろしすぎない
・肩に力が入りすぎない
・腰を無理に反らしたり丸めたりしない
など、自分に合った作業環境を作りましょう。
③ 座り方を見直す
「良い姿勢にしよう」と力を入れすぎる必要はありません。
背中を無理に伸ばすのではなく、
・骨盤を安定させる
・足を組む時間を減らす
・左右どちらかに体重をかけ続けない
・前かがみの姿勢を長時間続けない
などを意識してみましょう。
④ 仕事以外で体を動かす
腰痛があるからといって、必要以上に体を動かさなくなると、さらに活動量が減ってしまうことがあります。
痛みの程度や体の状態に合わせて、
・散歩
・軽いストレッチ
・無理のない運動
などを取り入れてみましょう。
マッサージを受けても腰痛を繰り返すのはなぜ？
「マッサージを受けると、その時は楽になる」
でも、
「数日するとまた腰が痛くなる」
という方もいます。
マッサージなどの徒手療法は、腰痛に対する選択肢の一つですが、それだけですべての人の腰痛が解決するとは限りません。
腰痛が繰り返している場合は、
・長時間座る習慣
・姿勢や動作のクセ
・運動不足
・体の動かし方
なども一緒に見直すことが大切です。
つまり、
「筋肉をほぐす」だけではなく、腰痛につながっている生活習慣や体の使い方も確認する
ことが重要です。
あさひ整体院ではデスクワーク腰痛をどう考える？
あさひ整体院では、腰だけを見るのではなく、
・姿勢
・骨盤や背骨の状態
・体の動き
・日常生活での体の使い方
などを確認しながら、腰痛の原因を考えていきます。
施術は、
・カイロプラクティックのアジャストメントをベースにした施術
・状態に合わせたソフトな施術
などに対応しています。
また、検査を重視しており、
・サーモグラフィー
・体の動きの検査
などを行い、必要に応じて提携医療機関でのレントゲン撮影をお願いする場合もあります。
大切にしているのは、
「なぜ腰がつらくなっているのか」を確認すること
です。
そのうえで、施術だけでなく日常生活で気をつけることもお伝えしています。
腰痛について詳しく知りたい方はこちら
デスクワークによる腰痛は、座り方だけが原因とは限りません。
腰痛の原因には、
・姿勢
・体の動き
・日常生活
・運動習慣
など、さまざまな要素が関係することがあります。
腰痛全体について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
次はこの記事もおすすめです
デスクワークで腰がつらい方は、座っている時間や姿勢以外にも、腰痛が起こる場面を確認してみると参考になります。
「西淀川区で整体とマッサージの違いとは？どっちを選ぶべきか徹底解説」
腰痛改善事例はこちら
実際に腰痛でご相談いただいた方のケースについてもご紹介しています。
症状や体の状態には個人差がありますので、あくまで一例としてご覧ください。
まとめ
デスクワークによる腰痛は、
・長時間同じ姿勢を続けること
・座り方のクセ
・骨盤や背骨の動き
・運動不足
・仕事中の体の使い方
など、複数の要素が重なって起こることがあります。
そのため、
腰だけをほぐすのではなく、普段の姿勢や体の使い方まで見直すこと
が大切です。
「長時間座っていると腰が痛い」
「仕事が終わる頃になると腰が重い」
「マッサージを受けてもまた腰がつらくなる」
このような方は、まず現在の姿勢や生活習慣を見直してみましょう。
それでも腰痛が続いている場合は、体の状態を一度確認することをおすすめします。
あさひ整体院では、姿勢や体の動きなどを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
お気軽にご相談ください。
あさひ整体院について
あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）から徒歩1分です。
肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認したうえで、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
初めての方にも安心してご来院いただけるよう、現在のお体の状態を確認し、分かりやすくご説明することを大切にしています。
院名：あさひ整体院
住所：大阪市西淀川区竹島3－2－8
交通：JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）徒歩1分
TEL：06-6472-1159
受付時間：平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜日：9:00～12:00
定休日：日曜・祝日
ご予約・お問い合わせ
首の痛みや肩こりなど、お体のことで気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。
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