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西淀川区で腰痛時にやってはいけないこと｜悪化するNG習慣とは？

2026年6月26日 / 最終更新日 : 2026年9月27日徳久山口腰の痛み

西淀川区で腰痛時にやってはいけないこと｜悪化するNG習慣とは？

「毎日ストレッチしているのに腰痛が良くならない…」

そんなお悩みはありませんか？

・YouTubeやSNSを見ながらストレッチしている
・ストレッチをすると、その場では少し楽になる
・でも、しばらくするとまた腰が痛くなる
・いろいろ試しているのに、なかなか改善しない

このようなご相談は、西淀川区のあさひ整体院でもあります。

実は、腰痛は必ずしも「筋肉が硬いこと」だけが原因とは限りません。

ストレッチによって筋肉の緊張が一時的に和らぐことはありますが、

・姿勢
・体の動かし方
・関節の動き
・筋肉の使い方
・日常生活の習慣

など、さまざまな要素が関係している場合があります。

そのため、

「ストレッチをしているのに、なぜか腰痛を繰り返す」

ということもあります。

今回は、

・なぜストレッチをしても腰痛が改善しにくいのか
・ストレッチ以外に確認したいポイント
・腰痛を繰り返さないために大切なこと

について、わかりやすく解説します。

腰の痛みについて詳しくはこちら

なぜストレッチでは改善しないのか？

結論から言うと、

「腰痛の原因が筋肉の硬さだけではない場合があるから」です。

ストレッチは、筋肉を伸ばしたり、体を動かしたりする方法の一つです。

しかし、腰痛があるからといって、必ずしも「腰の筋肉を伸ばせばよい」とは限りません。

例えば、

・長時間のデスクワーク
・猫背や反り腰などの姿勢
・左右どちらかに偏った体の使い方
・股関節や背中などの動き
・運動不足

などが重なっていることもあります。

そのため、ストレッチを続けていても、日常生活で腰に負担がかかる状態が続いていれば、腰痛を繰り返すことがあります。

ストレッチしても改善しない主な理由

① 姿勢や体の使い方が関係している

腰痛がある方は、日常生活の中で、

・猫背
・反り腰
・片側に体重をかける
・長時間同じ姿勢を続ける

などの習慣がないか確認してみましょう。

ストレッチで一時的に体が楽になっても、普段の姿勢や体の使い方が変わらなければ、腰に負担がかかり続けることがあります。

② 骨盤や背骨だけでなく、体全体の動きを確認する必要がある

腰痛があると、どうしても「腰」だけに注目してしまいます。

しかし、

・股関節
・骨盤周辺
・背中
・腰まわりの筋肉

など、体のさまざまな部分が動作に関係しています。

腰だけを一生懸命ストレッチしても、他の部分の動きに問題があると、腰に負担が集中していることがあります。

そのため、

「どこが硬いのか」

だけでなく、

「体がどのように動いているのか」

を確認することも大切です。

「骨盤の歪みについて詳しくはこちら」

③ 支える力が不足している

腰痛対策では「硬い筋肉を伸ばす」ことに目が向きがちです。

しかし、体を安定させるためには、筋肉が適切に働くことも大切です。

ストレッチだけを続けていても、

「体を支える力が不足している」

場合には、日常生活で姿勢が崩れやすくなることがあります。

ストレッチと運動のどちらが必要なのかは、その方の状態によって異なります。

④ ストレッチの方法が合っていない

「腰痛にはこのストレッチ」という情報を、SNSや動画で見ることも多いと思います。

しかし、腰痛の状態は人によって違います。

例えば、

・痛みが強い時
・動かすと痛みが増す時
・しびれを伴う時

などは、無理にストレッチを行わないほうがよい場合があります。

「痛いけれど、伸ばせば良くなるはず」と我慢して続けるのではなく、痛みが強くなる場合は中止して、専門家や医療機関に相談しましょう。

「ストレッチをすればするほど良い」とは限りません

ストレッチは、正しく行えば体を動かす習慣の一つになります。

ただし、

「たくさん伸ばせば腰痛が改善する」

とは限りません。

特に、痛みが出ている部分を強く伸ばしたり、反動をつけて無理に伸ばしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。

大切なのは、

「どこを伸ばすか」

だけではなく、

「なぜそこを伸ばす必要があるのか」

を考えることです。

腰痛を繰り返さないために見直したいポイント

① まずは腰痛の状態を確認する

腰痛が長く続いている場合は、

「とりあえずストレッチ」

と考える前に、現在の体の状態を確認することが大切です。

・いつから痛いのか
・どんな動作で痛むのか
・座っている時に痛むのか
・立っている時に痛むのか
・朝と夜で違いがあるのか

などを確認することで、自分の腰痛について考えるきっかけになります。

② 日常の姿勢を見直す

ストレッチをしているのに腰痛を繰り返す場合は、普段の姿勢も確認してみましょう。

特に、

・長時間のデスクワーク
・座りっぱなし
・スマホを長時間見る
・片側に体重をかける

などは、腰への負担につながることがあります。

ストレッチだけではなく、日常生活の中で腰に負担をかけにくい環境を作ることも大切です。

③ 「動かない」ことにも注意する

腰痛があると、

「できるだけ動かないほうがいい」

と思ってしまう方もいます。

もちろん、強い痛みがある場合には無理をしないことが大切です。

一方で、痛みが落ち着いているにもかかわらず長期間動かない状態が続くと、体力や筋力が落ち、動くことへの不安が強くなる場合があります。

無理のない範囲で日常生活を続け、状態に合わせて体を動かしていくことも大切です。

マッサージをしても腰痛が戻るのはなぜ？

ストレッチと同じように、

「マッサージを受けると、その時は楽になるけれど、しばらくすると腰が痛くなる」

という方もいます。

マッサージによって筋肉の緊張が一時的に和らぐことはあります。

しかし、

・姿勢
・体の使い方
・日常生活の習慣
・体の動き

などが変わらなければ、再び腰に負担がかかることがあります。

そのため、腰痛を繰り返している場合は、

「腰の筋肉をほぐすこと」

だけではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」

を考えることも大切です。

マッサージで改善しなかった腰痛が良くなった事例はこちら

あさひ整体院の考え方

あさひ整体院では、

・カイロプラクティックのアジャストメントをベースにした施術
・状態に応じたソフト施術
・サーモグラフによる検査
・必要に応じた提携医院でのレントゲン分析

などを行っています。

大切にしているのは、腰痛があるからといって腰だけを見るのではなく、

「なぜ腰に負担がかかっているのか」

という点です。

まずお話を伺い、体の状態を確認したうえで、現在の状態について説明し、施術を行います。

ストレッチしても腰痛が改善しない方へ

毎日ストレッチをしているのに腰痛を繰り返している場合、

「もっと強く伸ばしたほうがいい」

とは限りません。

むしろ、

・姿勢
・体の使い方
・関節の動き
・筋肉のバランス
・日常生活

などを含めて、自分の体の状態を確認することが大切です。

「何をしても腰痛が良くならない」と感じている方は、一度、現在の状態を見直してみましょう。

「実際にどのくらい通うと改善するのか気になる方はこちら」

このような方はご相談ください

・ストレッチを続けても腰痛を繰り返している
・腰痛が長く続いている
・マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう
・日常生活で腰に負担を感じる
・自分の腰痛について一度きちんと確認したい

初めての方は、こちらもご覧ください。

「初めての方は施術の流れをご確認ください」

腰痛について詳しく知りたい方はこちら

腰痛の原因や改善方法について、より詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。