「朝起きると腰が痛い…」
「寝ても腰が楽にならない…」

そんなお悩みはありませんか？

腰痛がある方の中には、

・寝返りすると痛い
・仰向けがつらい
・朝起きる時が一番痛い

という方もいます。

西淀川区のあさひ整体院にも、

「寝方を変えた方がいいですか？」

というご相談をいただくことがあります。

実は、寝ている間の姿勢や寝返りのしやすさによって、腰への負担の感じ方が変わることがあります。

しかし一方で、

 「正しい寝方だけ」で腰痛が改善するとは限りません。

腰痛には、普段の姿勢や体の動き、筋肉の緊張、生活習慣など、さまざまな要素が関係していることがあります。

今回は、

・ 腰痛時の寝方
・ 気をつけたい寝姿勢
・ 朝の腰痛を減らすためのポイント

について、わかりやすく解説します。

腰痛時の寝方が重要な理由とは？

寝ている間も同じ姿勢が続く

寝ている間は体が休まっているように感じますが、長時間同じ姿勢が続くと、腰や背中に負担を感じることがあります。

特に、

・腰が反りすぎる姿勢
・体が丸まりすぎる姿勢
・同じ向きばかりで寝る
・寝返りがしにくい環境

などが続くと、朝起きたときに腰の痛みや重だるさを感じることがあります。

そのため、腰痛がある方は「どの姿勢なら自分が楽に眠れるか」を確認することも大切です。

腰痛時に気をつけたい寝方とは？

うつ伏せ寝

うつ伏せでは、腰が反りやすくなったり、首を横に向けた状態が長く続いたりすることがあります。

そのため、

・腰が反ると痛みが出やすい
・首や肩がつらい
・うつ伏せになると腰に違和感がある

という方は、無理にうつ伏せで寝る必要はありません。

ただし、うつ伏せが必ず腰痛を起こすというわけではありません。

自分が楽に眠れるかどうかを目安にしてみましょう。

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腰が反りやすい状態での仰向け

仰向けで寝たときに腰が大きく反ってしまう方は、腰まわりに負担を感じることがあります。

特に、

「仰向けになると腰が浮いている感じがする」
「朝起きると腰が張っている」

という場合は、寝姿勢を少し工夫してみるのも一つの方法です。

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同じ向きばかりで寝る

いつも同じ方向を向いて寝るクセがあると、体の一部に負担が偏ることがあります。

無理に寝る向きを変える必要はありませんが、寝返りがしやすい環境を作ることも大切です。

腰痛時におすすめの寝方とは？

横向きで寝る

腰がつらいときには、横向きが楽に感じる方もいます。

横向きで寝る場合は、

・膝を軽く曲げる
・体を丸めすぎない
・肩や骨盤に無理な力が入らないようにする

ことを意識してみましょう。

「横向きなら必ず腰痛が改善する」というわけではありません。

自分がリラックスして眠れる姿勢を探すことが大切です。

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仰向けで膝の下にクッションを入れる

仰向けがつらい方は、膝の下にクッションや枕などを入れてみる方法があります。

膝を軽く曲げることで、腰の反りが強くなりにくく、楽に感じる方もいます。

高さは人によって合う・合わないがありますので、腰が楽になる位置を探してみてください。

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寝返りしやすい環境を作る

腰痛がある方にとって、寝返りのしやすさも重要なポイントです。

寝返りによって、寝ている間に同じ場所へ負担が集中することを避けやすくなります。

そのため、

・ 寝返りしやすいマットレス
・ 自分の体に合った枕
・ 動きやすい寝具

など、睡眠環境を確認してみることも大切です。

ただし、寝具の硬さや柔らかさには個人差があります。

「硬いマットレスなら良い」「柔らかいマットレスなら悪い」と一概には言えません。

自分が自然に寝返りを打ちやすく、朝に体がつらくなりにくい環境を探してみましょう。

マットレスだけが原因ではないこともあります

「マットレスを変えたら腰痛は良くなりますか？」

これは腰痛でお悩みの方からよく聞かれる質問の一つです。

もちろん、寝具が体に合っているかどうかは大切です。

しかし、朝の腰痛には、

・普段の姿勢
・腰やお尻まわりの筋肉の緊張
・背中や股関節の動き
・長時間同じ姿勢を続ける生活習慣
・日中の体の使い方

など、さまざまな要素が関係していることがあります。

そのため、

 「マットレスを変えれば解決する」

とは限りません。

寝具を変えても朝の腰痛を繰り返す場合は、普段の体の状態にも目を向けてみましょう。

なぜ朝に腰痛が強くなるのか？

「寝ている間は何もしていないのに、なぜ朝が一番痛いの？」

と思う方もいるかもしれません。

寝ている間は体を大きく動かす時間が少ないため、長時間同じ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉や関節が動かしにくく感じることがあります。

また、

・寝返りが少ない
・腰が反った状態が続く
・体が冷えている
・前日の疲労が残っている

など、複数の要素が重なることで、朝に腰の痛みや重だるさを感じることがあります。

そのため、

 朝起きたときだけ腰が痛い

という場合でも、寝方だけに原因を求めるのではなく、日中の姿勢や生活習慣なども含めて考えることが大切です。

朝の腰痛を減らすためにできること

朝起きた瞬間に腰がつらい場合は、いきなり勢いよく起き上がらないようにしましょう。

まずは、

・布団の中で軽く体を動かす
・横向きになってから起き上がる
・ゆっくり立ち上がる

など、体に急な負担をかけないようにすることもポイントです。

また、日中に長時間座りっぱなしになっている方は、こまめに立ち上がって体を動かすことも意識してみましょう。

あさひ整体院の考え方

あさひ整体院では、

・カイロプラクティックのアジャストメントをベースにした施術
・状態に応じたソフトな施術
・サーモグラフィーによる検査
・必要に応じた提携医療機関でのレントゲン撮影・分析

などを行っています。

腰が痛いからといって、腰だけを見るのではありません。

現在のお体の状態を確認したうえで、

 「なぜ腰に負担がかかっているのか」

を考え、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

腰痛について詳しく知りたい方はこちら

腰痛の原因や改善方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

「西淀川区で腰痛の原因と改善方法｜整体で根本改善するには」

次はこの記事もおすすめです

寝るときの腰痛や、朝起きたときの腰痛が気になる方には、以下の記事もおすすめです。

「西淀川区で寝ると腰が痛い原因とは？マットレスとの関係」

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「西淀川区で朝起きると腰が痛い方が改善した事例」

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「西淀川区で反り腰が腰痛の原因になる理由と改善方法」

まとめ

腰痛があるときは、

 自分が楽に眠れる寝姿勢を探す
 寝返りしやすい環境を作る
 仰向けでつらい場合は膝の下にクッションを入れてみる
 朝は急に起き上がらず、ゆっくり体を動かす

といった工夫ができます。

ただし、

「寝方を変えても腰痛が続く」
「朝の腰痛を何度も繰り返している」
「マットレスを変えても変わらない」

という場合は、寝方だけではなく、普段の姿勢や体の動き、生活習慣なども関係している可能性があります。

朝の腰痛が続いている場合は、無理に我慢せず、一度お体の状態を確認してみましょう。

ご相談はこちら

・朝起きると腰が痛い
・寝ていると腰がつらくなる
・寝方を変えても腰痛が続く
・マットレスを変えても改善しない

このような方は、一度ご相談ください。

詳しくお聞きいたします

あさひ整体院について

あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）から徒歩1分です。

肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認したうえで、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

初めての方にも安心してご来院いただけるよう、現在のお体の状態を確認し、分かりやすくご説明することを大切にしています。

院名：あさひ整体院
住所：大阪市西淀川区竹島3－2－8
交通：JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）徒歩1分
TEL：06-6472-1159
受付時間：平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜日：9:00～12:00
定休日：日曜・祝日

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