西淀川区でストレートネックの原因と改善方法｜スマホ首に要注意
「首が前に出ている気がする…」
「スマホを見ている時間が長い」
「首や肩がいつも重だるい」
このようなお悩みはありませんか？
・スマホを長時間見ている
・パソコンでの仕事が多い
・首や肩がこりやすい
・頭痛や目の疲れを感じる
・姿勢が悪いと言われることがある
こうした方は、「ストレートネック」という言葉を一度は聞いたことがあるかもしれません。
ストレートネックは、首の状態を表す言葉として使われていますが、首こりや肩こりなどの症状があるからといって、必ずストレートネックが原因とは限りません。
この記事では、西淀川区で首こりや肩こりに悩んでいる方に向けて、ストレートネックとは何か、スマートフォンや姿勢との関係、日常生活でできる対策について解説します。
ストレートネックとは？
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
このカーブが少なくなり、首の骨がまっすぐに近い状態になっていることを、一般的に「ストレートネック」と呼ぶことがあります。
ただし、ストレートネックという言葉だけで、首の痛みや肩こりなどの症状の原因を判断することはできません。
首の状態だけでなく、普段の姿勢や体の動かし方、仕事や生活習慣なども含めて考えることが大切です。
なぜスマホを見ると首に負担がかかりやすいの？
スマートフォンを見るとき、画面をのぞき込むために頭が前に出たり、下を向いたりする姿勢になりやすくなります。
頭が前に出た状態が長く続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
さらに、スマートフォンを長時間使っていると、同じ姿勢が続くこともあります。
そのため、「スマホを使う時間が長い」「首や肩がこりやすい」という方は、スマートフォンを使用するときの姿勢を見直してみましょう。
ストレートネックにつながりやすい生活習慣
① 長時間のスマホ・パソコン操作
スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、同じ姿勢が続きやすくなります。
特に、
・画面を見るために頭が前に出る
・肩が前に入りやすい
・背中が丸くなる
・長時間ほとんど姿勢を変えない
といった状態が続くと、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。
「ストレートネックを改善するために姿勢を正さなければ」と考えるだけでなく、まずは同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。
② 猫背姿勢
背中が丸くなると、頭の位置も前に移動しやすくなります。
すると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、首こりや肩こりを感じることがあります。
姿勢を考えるときは、首だけを見るのではなく、背中や肩、骨盤など体全体のバランスを見ることも大切です。
③ 骨盤や体全体のバランス
「首の問題だから首だけを見ればいい」とは限りません。
座り方や立ち方、歩き方など、普段の体の使い方によって姿勢は変化します。
骨盤や背中などを含めた体全体の状態が、首や肩周辺の負担に関係している場合もあります。
そのため、首こりが繰り返す場合には、首だけでなく体全体の姿勢や動きも確認してみましょう。
ストレートネックを放置するとどうなる？
「ストレートネックと言われたけれど、このままで大丈夫なの？」
と不安になる方もいるかもしれません。
ストレートネックそのものが、必ず首こりや頭痛などの症状を引き起こすわけではありません。
一方で、首や肩に負担がかかる姿勢を長時間続けていると、首こりや肩こりなどを感じることがあります。
また、首の痛みに加えて手や腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合には、ストレートネックだけが原因と考えず、医療機関で状態を確認することが大切です。
「ストレートネックだから大丈夫」「ストレートネックだから危険」と決めつけるのではなく、現在どのような症状があるのかを確認しましょう。
今すぐできるストレートネック対策
① スマートフォンをできるだけ目線に近づける
スマートフォンを低い位置で持つと、下を向く姿勢になりやすくなります。
完全に目線の高さまで上げ続ける必要はありませんが、できるだけ画面を高めの位置に持ち、首を下に向け続けないように意識してみましょう。
② 座り方を見直す
デスクワークでは、
・お尻を椅子の奥まで入れる
・足を床につける
・背中を丸めすぎない
・画面をのぞき込む姿勢を避ける
などを意識してみましょう。
ただし、同じ「正しい姿勢」を長時間維持し続けることが重要というわけではありません。
姿勢をこまめに変えたり、立ち上がったりすることも大切です。
③ こまめに体を動かす
デスクワークなどで長時間座っている場合は、1時間に1回を目安に、一度立ち上がって体を動かしてみましょう。
・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を動かす
・立ち上がって歩く
・軽く体を伸ばす
など、無理のない範囲で体を動かしてください。
首を動かすと痛みが出る場合は、無理に首を回したり、強く伸ばしたりする必要はありません。
自分がストレートネックか確認する方法
自分の姿勢が気になる場合、壁を使って簡単に確認する方法があります。
壁に背中を向けて自然に立ち、無理に姿勢を変えずに後頭部が壁につくか確認してみましょう。
後頭部がつきにくい場合でも、それだけで「ストレートネック」と判断することはできません。
首の状態は、普段の姿勢や体の動きなども含めて確認する必要があります。
あくまで「自分の姿勢を見直すきっかけ」として利用してください。
マッサージを受けても首こりが繰り返すのはなぜ？
「マッサージを受けると楽になるけれど、しばらくするとまた首がこる」
このような経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。
マッサージなどで筋肉をほぐすことで、一時的に楽に感じることはあります。
しかし、普段の姿勢や体の使い方、同じ姿勢を続ける生活習慣などが変わらなければ、再び首こりを感じることもあります。
そのため、首こりを繰り返している場合には、「こっている場所」だけでなく、「なぜ首に負担がかかっているのか」を確認することも大切です。
あさひ整体院でできること
あさひ整体院では、ストレートネックという言葉だけを見て施術内容を決めるのではなく、お一人おひとりの体の状態を確認することを大切にしています。
初めての方には、
①お話を伺う
②体の状態を確認する
③状態について説明する
④施術を行う
という流れで進めていきます。
姿勢や体のバランス、関節の動きなどを確認し、必要に応じてサーモグラフィーなども使用します。
必要な場合には、提携医療機関でレントゲン撮影を行い、その結果をもとに状態を確認することもあります。
そのうえで、カイロプラクティックをベースに、背骨や骨盤などへのアプローチ、筋肉への施術などを組み合わせながら、お体の状態に合わせて改善を目指します。
強い刺激が苦手な方には、状態に合わせてソフトな施術にも対応しています。
このような方は一度ご相談ください
・首が前に出ているように感じる
・スマートフォンを長時間使用している
・デスクワークで首や肩がこりやすい
・姿勢が悪いと言われることがある
・首こりや肩こりが繰り返している
・マッサージを受けてもすぐにこってしまう
・自分の姿勢や体の状態を確認してみたい
ストレートネックという言葉だけで判断するのではなく、現在のお体の状態を確認することが大切です。
首こりや姿勢について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
まとめ
ストレートネックは、首の骨のカーブが少なくなっている状態を表す言葉として使われています。
スマートフォンやパソコンを長時間使用したり、猫背などの姿勢が続いたりすると、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。
日常生活では、
・スマートフォンを低い位置で長時間見続けない
・デスクワーク中もこまめに姿勢を変える
・長時間同じ姿勢を続けない
・無理のない範囲で体を動かす
といったことから始めてみましょう。
また、「ストレートネックだから首こりが起こっている」と単純に考えるのではなく、姿勢や体の動き、生活習慣なども含めて現在の状態を確認することが大切です。
「首が前に出ている気がする」
「首や肩のこりが繰り返している」
「スマホやデスクワークで首がつらい」
このようなお悩みがある方は、あさひ整体院までご相談ください。
次に読むべき記事
ストレートネックと首こりの関係や、普段の姿勢についてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
ストレートネックによる首の痛み改善事例
実際にストレートネックによる首の痛みで来院された方の改善事例も紹介しています。
あさひ整体院について
あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口から徒歩1分です。
肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
ご予約・お問い合わせ
電話：06-6472-1159
受付時間：
平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜 9:00～12:00
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