西淀川区で腰痛と運動不足の関係とは？動かないことで悪化する本当の理由
「最近あまり運動していない…」
「動かない生活になってから腰痛が増えた…」
そんなお悩みはありませんか？
最近は、
・デスクワーク
・在宅ワーク
・スマホ時間の増加
などによって、
体を動かす時間
が減っている方も少なくありません。
西淀川区のあさひ整体院にも、
「運動不足になってから腰痛が気になるようになった」
「昔より体が動かしにくくなった」
というご相談があります。
実は腰痛は、
動きすぎだけでなく、動かなさすぎること
も腰痛につながる要因の一つです。
今回は、
・腰痛と運動不足の関係
・なぜ動かないと腰痛につながりやすいのか
・改善するために大切なこと
をわかりやすく解説します。
なぜ運動不足で腰痛になるのか？
筋肉が硬くなりやすい
運動不足になると、筋肉を動かす機会が減ります。
すると、
筋肉の柔軟性が低下する
筋肉が緊張しやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
特に硬くなりやすいのが、
・腰
・お尻
・股関節
・太もも裏
などです。
これらの動きが悪くなると、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
体を支える筋力が低下する
腰は、周囲の筋肉などによって支えられています。
運動不足によって、
・腰回り
・お尻
・体幹
・股関節周囲
などを動かす機会が減ると、体を支える力が低下し、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
特に、
「普段ほとんど歩かない」
「座っている時間が長い」
という生活が続いている方は注意が必要です。
背骨や骨盤の動きが悪くなりやすい
本来、体はさまざまな部分が動くことで、動作を支えています。
しかし、
長時間座りっぱなしなどで体を動かさない状態が続くと、
・背骨
・骨盤
・股関節
などを動かす機会が少なくなります。
すると、
腰に負担が集中しやすい状態
になることがあります。
姿勢が崩れやすくなる
運動不足や長時間同じ姿勢で過ごす生活が続くと、
・猫背
・反り腰
・前かがみ姿勢
など、姿勢のクセが出やすくなることがあります。
姿勢の崩れは、
骨盤や背骨のバランス
にも影響し、腰への負担につながる場合があります。
運動不足による腰痛を放置するとどうなる？
最初は、
「少し腰が重いだけ」
と思っていても、そのまま同じ生活を続けていると、
・腰痛が慢性化する
・体を動かしにくくなる
・疲れを感じやすくなる
などにつながることがあります。
また、
「腰が気になるから動かない」
↓
「さらに体を動かす機会が減る」
↓
「体が動かしにくくなる」
という悪循環につながることもあります。
そのため、痛みが強くない段階から、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
腰痛改善に運動は必要？
いきなり激しい運動をする必要はありません
「運動不足だから筋トレを始めよう」
と考える方もいると思います。
運動習慣をつけることは大切ですが、腰の痛みが強い状態で無理に運動するのはおすすめできません。
特に、
・急に負荷の高い筋トレをする
・痛みを我慢してストレッチをする
・急に長時間歩く
などは、体の状態によっては負担になることがあります。
まずは無理のない範囲から始めることが大切です。
大切なのは「適度に動くこと」
腰痛が気になる場合は、
「まったく動かない」状態を避けること
も大切です。
例えば、
・短時間の散歩
・軽い体操
・無理のないストレッチ
・こまめに立って動く
など、日常生活の中で少しずつ体を動かすことから始めてみましょう。
ただし、動くことで痛みが強くなる場合は、無理をせず体の状態を確認することが大切です。
体のバランスを確認することも大切
腰痛は、運動不足だけが原因とは限りません。
例えば、
・骨盤や背骨の動き
・姿勢のクセ
・筋肉のバランス
・日常生活での体の使い方
など、さまざまな要因が重なっている場合があります。
そのため、
「運動を始めれば必ず腰痛が改善する」
というわけではありません。
運動習慣を見直すと同時に、現在の体の状態を確認することも大切です。
あさひ整体院の考え方
あさひ整体院では、
・カイロプラクティックのアジャストメントをベースにした施術
・状態に応じたソフト施術
・サーモグラフによる検査
・必要に応じた提携医院でのレントゲン分析
を行っています。
その場しのぎではなく、
「なぜ腰痛が起きているのか」
を確認することを重視しています。
腰痛について詳しく知りたい方はこちら
腰痛は、運動不足だけでなく、姿勢や体の使い方などさまざまな要因が関係することがあります。
腰痛の原因や改善方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
次はこの記事もおすすめです
運動不足や慢性腰痛が気になる方には、以下の記事もおすすめです。
「西淀川区でデスクワーク腰痛の原因とは？座り仕事で悪化する本当の理由」
デスクワークなどで座っている時間が長い方は、こちらの記事も参考になります。
「西淀川区で腰痛におすすめの座り方とは？整体師が正しい姿勢を解説」
慢性的な腰痛が続いている方は、こちらもご覧ください。
まとめ
運動不足による腰痛は、
筋肉の柔軟性低下
姿勢の崩れ
骨盤や背骨の動きの低下
体を支える筋力の低下
など、複数の要因が関係している場合があります。
そのため、
「とにかく運動すれば良い」
というわけではありません。
現在の体の状態に合わせて、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
「運動不足で腰痛が気になる」
「動くと腰がつらい」
「慢性的に腰が重だるい」
という方は、一度ご自身の体の状態を確認してみてください。
ご相談はこちら
・運動不足で腰痛が気になっている
・動くと腰がつらい
・慢性的に腰が重だるい
このような方は、一度ご相談ください。
あさひ整体院について
あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）から徒歩1分です。
肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認したうえで、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。
初めての方にも安心してご来院いただけるよう、現在のお体の状態を確認し、分かりやすくご説明することを大切にしています。
院名：あさひ整体院
住所：大阪市西淀川区竹島3－2－8
交通：JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）徒歩1分
TEL：06-6472-1159
受付時間：平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜日：9:00～12:00
定休日：日曜・祝日
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