「座っていると腰が痛くなる…」
「長時間イスに座るのがつらい…」

そんなお悩みはありませんか？

最近は、

・デスクワーク
・在宅ワーク
・スマホ時間の増加

などによって、座っている時間が長くなっています。

その結果、

 腰痛
 骨盤まわりの不調
 猫背などの姿勢の崩れ

などで悩まれる方も少なくありません。

西淀川区のあさひ整体院にも、

「座り方を気をつけても腰痛が改善しない」

というご相談があります。

実は腰痛は、単に「姿勢を良くする」だけでは改善しにくいこともあります。

しかし、

・ 正しい座り方を知ること
・ 腰に負担をかけにくい習慣を作ること

は、腰の負担を減らすために大切です。

今回は、

・ 腰痛におすすめの座り方
・ やってはいけない座り方
・ 腰への負担を減らすポイント

について、わかりやすく解説します。

座り方が悪いと腰痛につながる理由とは？

長時間同じ姿勢が腰への負担になる

座っている姿勢では、腰や背中に負担がかかります。

特に、

・前かがみ姿勢
・猫背
・足を組むクセ
・浅く座る

といった姿勢を長時間続けると、腰まわりの筋肉が緊張したり、体を動かしにくくなったりすることがあります。

すると、

・ 腰まわりに負担がかかる
・ 背骨や骨盤まわりが動きにくくなる
・ 腰の筋肉が緊張しやすくなる

といった状態につながることがあります。

腰痛時に気をつけたい座り方

浅く座る

イスに浅く座ると、骨盤が後ろに傾きやすくなります。

すると、

・ 猫背になりやすい
・ 背中が丸まりやすい
・ 腰まわりに負担がかかりやすい

といった状態になることがあります。

長時間座る場合は、できるだけイスの奥まで座ることを意識してみましょう。

足を組む

足を組むこと自体が必ず腰痛を起こすわけではありません。

しかし、いつも同じ方向で足を組むクセがあると、左右どちらかに偏った姿勢になりやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

長時間動かない

「良い姿勢を頑張って維持する」

これも注意が必要です。

どれだけ姿勢が整っていても、長時間同じ姿勢を続けることは体への負担になります。

特にデスクワークでは、

 座り続ける
↓
腰や背中が固まる
↓
立ち上がったときに腰がつらい

ということもあります。

そのため、「正しい姿勢」だけでなく、途中で姿勢を変えたり、立ち上がったりすることも大切です。

腰痛におすすめの座り方とは？

① 深く座る

イスには浅く座るのではなく、できるだけ奥まで深く座りましょう。

骨盤を安定させやすくなり、背中や腰に余計な力が入りにくくなります。

② 背もたれを上手に使う

「腰痛があるから、背筋を伸ばしていなければいけない」

と考える方もいます。

しかし、無理に背筋を伸ばし続ける必要はありません。

背もたれを上手に使い、体を支えてもらうことも大切です。

腰や背中に力を入れ続けるのではなく、できるだけ楽に座れる状態を作りましょう。

③ 足裏を床につける

イスに座ったときは、足裏が床につく高さを意識しましょう。

足が浮いた状態では、姿勢が安定しにくくなることがあります。

イスの高さを調整して、

・ 足裏を床につける
・ 膝と股関節を無理のない角度にする
・ 骨盤を安定させる

ことを意識してみてください。

④ 30～60分を目安に姿勢を変える

腰への負担を減らすために特に意識したいのが、

 「同じ姿勢を続けすぎないこと」

です。

30～60分を目安に、

・立ち上がる
・少し歩く
・伸びをする
・座る位置を変える

など、体を動かす時間を作りましょう。

「良い姿勢をずっと維持する」よりも、「同じ姿勢を続けない」ことを意識することが大切です。

正しい座り方だけでは改善しないこともあります

ここが非常に重要です。

「正しい姿勢を意識しているのに、腰痛が改善しない」

という方もいます。

その場合、座り方だけが原因ではない可能性があります。

例えば、

・長時間同じ姿勢を続けている
・腰やお尻の筋肉が緊張している
・股関節や背中が動かしにくくなっている
・普段の姿勢にクセがある
・仕事や生活習慣によって腰への負担が続いている

など、複数の要素が関係していることがあります。

そのため、

 「座り方を変える」

だけではなく、

 「なぜ腰がつらくなっているのか」

を考えることも大切です。

あさひ整体院の考え方

あさひ整体院では、

・カイロプラクティックのアジャストメントをベースにした施術
・状態に応じたソフトな施術
・サーモグラフィーによる検査
・必要に応じた提携医療機関でのレントゲン撮影・分析

などを行っています。

腰が痛いからといって、腰だけを見るのではありません。

現在のお体の状態を確認したうえで、

 「なぜ腰に負担がかかっているのか」

を考え、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

ついて詳しく知りたい方はこちら

腰痛の原因や改善方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

「西淀川区で腰痛の原因と改善方法｜整体で根本改善するには」

次はこの記事もおすすめです

座り方やデスクワークによる腰痛が気になる方には、以下の記事もおすすめです。

「西淀川区でデスクワーク腰痛の原因とは？」

「西淀川区で座っていると腰が痛くなる原因とは？」

「西淀川区で骨盤の歪みが腰痛の原因になる理由とは」

まとめ

腰痛を悪化させないためには、

・ 正しい座り方を意識する
・ 同じ姿勢を長時間続けない
・ こまめに立ち上がって体を動かす
・ 自分に合ったイスの高さや座り方を確認する

ことが大切です。

ただし、

「姿勢を意識しても腰痛が続く」
「座り方を変えてもすぐにつらくなる」

という場合は、座り方だけではなく、普段の姿勢や体の動き、生活習慣なども含めて考える必要があります。

腰痛が続いている場合は、無理に我慢せず、自分の体の状態を一度確認してみましょう。

ご相談はこちら

・座っていると腰が痛い
・デスクワークで腰がつらい
・姿勢を意識しても腰痛が続く
・長時間座っていると腰が重くなる

このようなお悩みがある方は、一度ご相談ください。

あさひ整体院について

あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）から徒歩1分です。

肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認したうえで、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

初めての方にも安心してご来院いただけるよう、現在のお体の状態を確認し、分かりやすくご説明することを大切にしています。

院名：あさひ整体院
住所：大阪市西淀川区竹島3－2－8
交通：JR東西線「加島駅」竹島東出口（3-イ）徒歩1分
TEL：06-6472-1159
受付時間：平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜日：9:00～12:00
定休日：日曜・祝日

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