「夕方になると首が重い」
「パソコン作業をしていると肩がガチガチになる」
「デスクワークの後は頭まで痛くなる」

このような悩みを抱えている方は非常に多く、整体院に来られる患者さんの中でも デスクワークによる首こり・肩こり はとても多い症状です。

実はその原因の多くは、長時間の座り方と姿勢の崩れにあります。
今回は、デスクワークで首が重くなる原因と、仕事中にできる正しい座り方について解説します。

首の痛の原因と改善方法を詳しく知りたい方はこちら

 

デスクワークで首が重くなる理由

人の頭の重さは 約4〜6kg あります。
これはボーリングの球ほどの重さです。

本来、頭は首の真上に乗っているため、体への負担は最小限で済みます。
しかしデスクワークでは、知らないうちに次のような姿勢になりがちです。

・パソコンを見るために首が前に出る
・背中が丸くなる
・顎が前に突き出る
・肩が内側に入る

この姿勢は「ストレートネック」や「猫背姿勢」と呼ばれ、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。

首が前に傾くだけで、首にかかる負担は 2〜3倍 に増えるとも言われています。

つまり、本来6kgの頭でも
10kg以上の負担を首が支えている状態になることもあるのです。

これが長時間続くことで

・首こり
・肩こり
・頭痛
・背中の張り
・腕のだるさ
・集中力の低下

などの症状につながってしまいます。

ストレートネックについてはこちら

デスクワーク中の正しい座り方

首や肩の負担を減らすためには、骨盤から姿勢を整えることがとても重要です。

仕事中に意識したいポイントを紹介します。

① 椅子には深く座る

浅く座ると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなります。
椅子には 背もたれに軽く触れるくらい深く座る ようにしましょう。

骨盤が安定すると、自然と背骨がまっすぐになります。

② 骨盤を立てる

正しい姿勢は、骨盤が立った状態から作られます。

腰を軽く起こすイメージで座ると
背中が無理なく伸び、首への負担が減ります。

クッションやタオルを腰に入れるのもおすすめです。

③ モニターの高さを目線に合わせる

パソコン画面が低いと、首が前に出てしまいます。

理想はモニターの上端が目線の高さです。

ノートパソコンの場合は、スタンドや本などで高さを調整すると姿勢が改善しやすくなります。

④ 肘の角度は90度

キーボード操作のとき、肘の角度は 約90度 が理想です。

机が高すぎると肩が上がり、肩こりの原因になります。
椅子の高さを調整して、腕の力が抜ける位置を探しましょう。

⑤ 1時間に1回は立ち上がる

どんなに正しい姿勢でも、長時間同じ姿勢を続けると体は固まります。

そのため
1時間に1回は立ち上がることが大切です。

・軽く背伸びをする
・肩を回す
・少し歩く

これだけでも血流が改善し、首や肩の負担が減ります。

首が重いと感じたら体からのサイン

デスクワーク中に

「首が重い」
「肩が張る」
「背中が丸くなっている」

と感じたら、それは体からのサインです。

そのまま我慢して作業を続けると、筋肉の緊張が強くなり、
慢性的な 首こり・肩こり・頭痛 につながることもあります。

姿勢を整えるだけでも、首の負担は大きく変わります。

肩こりについてはこちら

ひどいデスクワークの首こりは整体院にご相談ください

長年のデスクワークによって

・姿勢のクセ
・骨盤の歪み
・首や肩の筋肉の緊張

が強くなっている場合、自分だけで改善するのが難しいこともあります。

整体では

• 骨盤のバランス

• 背骨の動き

• 首や肩の筋肉の状態

を整えることで、首こりや肩こりの根本的な原因にアプローチします。

「デスクワークで首が重い」
「慢性的な肩こりがつらい」

という方は、我慢せず早めにケアすることが大切です。

頚椎症についてはこちら

頭痛についてはこちら

まとめ

デスクワークで首が重くなる原因の多くは、姿勢の崩れです。

特に重要なのは

• 骨盤を立てる

• 椅子に深く座る

• モニターの高さを調整する

• 1時間に1回体を動かす

という基本的なポイントです。

毎日の仕事の中で少し意識するだけでも、首や肩の負担は大きく変わります。

「最近首が重い」「肩こりがつらい」という方は、
まずは 仕事中の座り方 を見直してみてください。

小さな姿勢の改善が、体の大きな変化につながります。

首の痛の原因と改善方法を詳しく知りたい方はこちら

• 院名：あさひ整体院
• 住所：大阪市西淀川区竹島3‐2‐8
• 予約電話番号：06-6472-1159
• 最寄り駅：JR東西線 加島駅（竹島東出口徒歩1分）

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