西淀川区でデスクワークで首が重い原因とは？整体師が教える仕事中の正しい座り方
「夕方になると首が重い」
「パソコン作業をしていると肩がガチガチになる」
「デスクワークの後は頭まで痛くなる」
このような悩みを抱えていませんか？
デスクワークをしている方の中には、仕事中はそれほど気にならなくても、夕方になると首や肩が重くなったり、仕事が終わる頃に痛みを感じたりする方もいます。
その原因の一つとして考えられるのが、長時間同じ姿勢を続けることや、パソコン作業中の姿勢です。
特に、画面を見るために頭が前に出たり、背中が丸くなったりすると、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。
今回は、デスクワークで首が重くなる原因と、仕事中に意識したい座り方や環境の整え方について解説します。
首の痛みが続いている方は、こちらの記事も参考にしてください。
デスクワークで首が重くなる原因とは？
デスクワークで首が重くなる大きな要因の一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。
パソコン作業では、画面に集中することで無意識のうちに次のような姿勢になっていることがあります。
・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・あごが前に出る
・肩が内側に入る
・肩に力が入りやすくなる
このような姿勢を長時間続けていると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、首の重さやこりを感じることがあります。
特に注意したいのが、「姿勢が悪い状態を長時間続けること」です。
一時的に姿勢が崩れることよりも、同じ姿勢を何時間も続けることが、首や肩の負担につながる場合があります。
頭が前に出ると首に負担がかかりやすい
人の頭はある程度の重さがあるため、頭の位置が体の中心から前に移動すると、首周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。
デスクワークでは、パソコン画面をのぞき込むように頭が前に出ることがあります。
すると、首や肩周辺に余計な力が入り、時間が経つにつれて「首が重い」「肩が張る」と感じやすくなることがあります。
そのため、デスクワークで首の重さが気になる方は、首だけを見るのではなく、仕事中の姿勢全体を確認することが大切です。
デスクワークとストレートネックの関係
パソコンやスマートフォンを長時間使用している方の中には、「ストレートネックではないか」と気になっている方もいるかもしれません。
一般的にストレートネックという言葉は、首の本来のカーブが少なくなっている状態を指して使われます。
ただし、首の状態だけで痛みやこりの原因を判断することはできません。
姿勢や体の使い方、首や肩周辺の状態なども含めて考える必要があります。
ストレートネックについて詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください。
西淀川区でストレートネックの原因と改善方法｜スマホ首に要注意
また、自分の姿勢が気になる方はこちらの記事も参考にしてください。
デスクワーク中の正しい座り方
首や肩への負担を減らすためには、首だけを意識するのではなく、骨盤や背中を含めた姿勢全体を見直すことが大切です。
ここからは、仕事中に意識したいポイントを紹介します。
① 椅子には深く座る
椅子に浅く座ると、骨盤が後ろに傾きやすくなり、背中が丸くなることがあります。
椅子にはできるだけ深く座り、背もたれを適度に使いながら、無理なく座れる位置を探しましょう。
「背筋をピンと伸ばし続ける」必要はありません。
力を入れすぎず、楽に姿勢を保てることがポイントです。
② 骨盤を起こして座る
座るときは、骨盤が後ろに倒れすぎないように意識してみましょう。
腰を無理に反らせるのではなく、骨盤を起こすようなイメージで座ると、背中も自然な位置に戻しやすくなります。
腰の部分にタオルやクッションを入れることで、座りやすくなる方もいます。
ただし、クッションの厚さや位置には個人差があるため、違和感がない範囲で調整してください。
③ モニターの高さを見直す
パソコンの画面が低すぎると、画面を見るために頭が下を向きやすくなります。
そのため、モニターの高さを調整し、無理に首を下げなくても画面を見られる環境を作りましょう。
ノートパソコンの場合は、パソコンスタンドなどを利用して画面を高くする方法もあります。
キーボードを別に用意すると、画面を高くしても作業しやすくなります。
④ 肘や肩に力が入りすぎないようにする
キーボードを操作するときに肩が上がっていないか確認してみましょう。
机が高すぎたり、椅子の高さが合っていなかったりすると、肩や腕に力が入りやすくなることがあります。
肘が無理なく曲がり、肩の力を抜いて作業できる高さを探してみてください。
⑤ 足の裏を床につける
座っているときは、足の裏が床にしっかりつく高さを目安にしましょう。
足が床につかない場合は、足台などを使って安定させる方法もあります。
足元が安定すると、座っているときの姿勢も保ちやすくなります。
正しい姿勢でも長時間同じ姿勢は避ける
「正しい姿勢で座っていれば、首は痛くならない」と考えてしまう方もいます。
しかし、どれだけ姿勢を整えていても、長時間ほとんど体を動かさない状態が続けば、首や肩に負担を感じることがあります。
そこで大切なのが、こまめに姿勢を変えることです。
1時間に1回を目安に体を動かす
仕事に集中していると、気がつけば何時間も座りっぱなしということがあります。
できれば1時間に1回程度を目安に立ち上がり、少し歩いたり、肩や背中を動かしたりしてみましょう。
・コピーを取りに行く
・飲み物を取りに行く
・少し歩く
・肩を回す
・軽く背伸びをする
このように、仕事の合間に少しでも体を動かす時間を作ることが大切です。
デスクワーク中に首が重くなったら確認したいこと
仕事中に「首が重い」と感じたら、まず現在の姿勢を確認してみましょう。
頭が前に出ていないか
パソコン画面に近づこうとして、頭が前に出ていないでしょうか？
一度画面から離れて、肩の力を抜いてみましょう。
背中が丸くなっていないか
長時間作業をしていると、少しずつ背中が丸くなっていくことがあります。
背もたれを利用しながら、無理のない姿勢に戻してみましょう。
肩に力が入っていないか
集中していると、知らないうちに肩をすくめていることがあります。
一度ゆっくり息を吐きながら、肩の力を抜いてみてください。
何時間も同じ姿勢を続けていないか
「姿勢が悪いから」と考えるだけでなく、そもそも長時間同じ姿勢を続けていないか確認してみましょう。
姿勢を変えることも、デスクワークで体への負担を減らすための大切なポイントです。
デスクワークで首こりや肩こりがつらくなる理由
デスクワークでは、首だけでなく肩や背中にも負担がかかります。
そのため、
・首が重い
・肩が張る
・背中がこる
・肩を動かしにくい感じがする
・仕事の終わり頃になると頭が重く感じる
など、複数の症状が気になる方もいます。
首と肩は姿勢や動きの面でも関係しているため、首だけを何とかしようとするのではなく、肩や背中を含めて体全体の状態を確認することも大切です。
肩こりについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
デスクワークによる首の重さが改善しないときは
仕事中の姿勢を見直したり、こまめに体を動かしたりしても、首の重さや痛みが長く続くことがあります。
その場合は、「姿勢が悪いから」と自己判断するだけでなく、現在のお体の状態を確認してみることも大切です。
特に、
・首の痛みが長期間続いている
・仕事をしていないときも首がつらい
・マッサージを受けてもすぐに戻る
・首だけでなく肩や背中もつらい
・腕や手にしびれを感じる
・首を動かすと痛みが出る
といった場合は、一度専門機関に相談することをおすすめします。
マッサージを受けても首こりを繰り返している方は、こちらの記事も参考にしてください。
また、首の痛みが長く続いている方はこちらもご覧ください。
あさひ整体院では首だけでなく体全体の状態を確認します
デスクワークによる首の重さや首こりが長く続いている場合、仕事中の姿勢だけでなく、普段の姿勢や体の動きなど、さまざまな要素が関係していることがあります。
あさひ整体院では、いきなり施術を始めるのではなく、
「お話を伺う」
↓
「お体の状態を確認する」
↓
「現在の状態について説明する」
↓
「施術を行う」
という流れを大切にしています。
姿勢や体の動きなどを確認し、必要に応じてサーモグラフィーなども使用しながら、お体の状態を確認します。
そのうえで、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
カイロプラクティックをベースに、背骨や骨盤など体全体のバランスを考えながら施術を行い、ポキッと音が鳴る矯正が苦手な方には、状態に合わせてソフトな施術にも対応しています。
「仕事をすると首が重くなる」
「毎日デスクワークで首や肩がつらい」
という方は、現在のお体の状態を一度確認してみてください。
デスクワークによる首の痛みと整形外科・整体について
首の痛みがあると、「整体と整形外科のどちらに行けばいいのだろう」と迷うこともあると思います。
整形外科では、医師による診察や必要に応じた画像検査などを受けることができます。
一方、整体では、姿勢や体の動き、筋肉や関節の状態などを確認しながら、体全体のバランスを考えて施術を行います。
どちらを選ぶかは、症状や目的によって異なります。
特に、強い痛みや急な症状、腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、まず医療機関への相談を検討してください。
整体と整形外科の違いについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
こんな方は一度ご相談ください
・デスクワークをすると首が重くなる
・夕方になると首や肩がつらい
・パソコン作業をすると首こりが強くなる
・仕事中の姿勢が気になっている
・ストレートネックが気になっている
・マッサージを受けても首こりを繰り返す
・首だけでなく肩や背中もつらい
・自分の体の状態を確認してみたい
デスクワークによる首の重さは、仕事中の姿勢や環境を見直すことで、負担を減らせる場合があります。
まずは今日の仕事から、
「画面が低すぎないか」
「頭が前に出ていないか」
「肩に力が入っていないか」
「長時間同じ姿勢になっていないか」
を確認してみてください。
次に読むべき記事
デスクワークによる首の重さや首こりについて、さらに詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
西淀川区でストレートネックの原因と改善方法｜スマホ首に要注意
首の痛み・首こりの改善事例はこちら
実際にあさひ整体院で施術を受けられた方の事例もご紹介しています。
【西淀川区】デスクワークによる首こりが改善した40代男性の事例
【西淀川区】マッサージで改善しなかった首こりが良くなった事例
※症例の経過や感じ方には個人差があります。掲載している内容は、すべての方に同じ結果を保証するものではありません。
まとめ
デスクワークで首が重くなる場合、長時間同じ姿勢を続けていることや、パソコン作業中の姿勢などが関係していることがあります。
特に、
・頭が前に出ている
・背中が丸くなっている
・肩に力が入っている
・画面が低すぎる
・長時間同じ姿勢を続けている
といった状態になっていないか確認してみましょう。
仕事中の姿勢を見直すときは、
・椅子に深く座る
・骨盤を起こして座る
・モニターの高さを調整する
・肩や腕に力を入れすぎない
・足の裏を床につける
・こまめに立ち上がって体を動かす
といったポイントを意識してみてください。
「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎる必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことと、無理なく過ごせる仕事環境を作ることです。
それでも首の重さや痛みが続く場合は、姿勢だけが原因とは限りません。
首や肩、背中などを含めて、現在のお体の状態を確認してみることも大切です。
あさひ整体院について
あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口から徒歩1分です。
首の痛み・首こりだけでなく、肩こり、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、お体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
住所：大阪市西淀川区竹島3-2-8
最寄り駅：JR東西線「加島駅」竹島東出口から徒歩1分
電話：06-6472-1159
営業時間：
平日 9:00～12:00／14:00～19:00
土曜 9:00～12:00
定休日：日曜・祝日
ご予約・お問い合わせ
首の重さや首こりについて気になることがありましたら、お電話またはLINEからお気軽にお問い合わせください。
電話：06-6472-1159
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