スマホを見ていると肩がこりませんか？

「スマホを見ていると肩が重くなる」

「首から肩にかけていつも張っている」

「スマホを長時間見た後、首が痛い」

「最近、姿勢が悪くなった気がする」

このようなお悩みはありませんか？

スマートフォンは、連絡や仕事、動画、SNSなど、今では毎日の生活に欠かせないものになっています。

その一方で、スマホを見るときに無意識にうつむくことで、首や肩に負担がかかり、肩こりにつながることがあります。

特に長時間、同じ姿勢でスマホを使っている方は注意が必要です。

この記事では、

「なぜスマホで肩がこるのか？」

「スマホ首とは何なのか？」

「肩こりを防ぐにはどうすればいいのか？」

について、整体師の視点から分かりやすく解説します。

スマホによる肩こりの主な原因とは？

スマホによる肩こりには、主に次のような原因があります。

・画面を見るために頭が前に出る

・長時間同じ姿勢になる

・肩が前に入りやすい

・首や肩の筋肉が緊張する

・長時間スマホを見ることによる目や首・肩への負担

特に大きなポイントになるのが、

スマホを見るときの姿勢です。

① スマホを見ると頭が前に出やすい

スマホは手元に持って使うことが多いため、画面を見るために目線が下がります。

すると、

頭が前に出る

↓

首や肩の筋肉が頭を支える

↓

首や肩に負担がかかる

という状態になりやすくなります。

② 長時間同じ姿勢になる

スマホを使っていると、

「気づいたら30分経っていた」

「動画を見ていたら1時間経っていた」

ということもあります。

しかし、問題なのはスマホそのものだけではありません。

同じ姿勢を長時間続けることが、首や肩への負担につながります。

③ 肩が前に入りやすい

スマホを両手で持って操作すると、腕が体の前に出ます。

その状態が続くと、

肩が前に入りやすくなる
↓
背中が丸くなりやすくなる
↓
頭が前に出やすくなる

という姿勢になりやすくなります。

いわゆる猫背に近い姿勢です。

このような姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

スマホ首とは？

「スマホ首」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。

スマホ首は、スマートフォンを長時間うつむいて見る姿勢などから、首に負担がかかっている状態を表す言葉として使われています。

本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。

しかし、

スマホを見る

↓

目線が下がる

↓

頭が前に出る

↓

首や肩への負担が増える

という状態を長時間続けることで、首や肩周辺に負担がかかります。

ただし、スマホを使っているから必ず首の骨がまっすぐになる、というわけではありません。

大切なのは、普段どのような姿勢で、どのくらいの時間スマホを使っているかです。

スマホ首になると肩こりが起こる理由

では、なぜスマホ姿勢が肩こりにつながるのでしょうか？

大きな理由の一つは、

頭が前に出ることで、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるからです。
特にスマホを長時間見るときは、頭が前に出た姿勢が続きやすくなります。

その状態が長く続けば、

・首が重い

・肩が張る

・肩甲骨周辺がこる

・首を動かしにくい

などの不調につながることがあります。

スマホによる肩こりは目の疲れも関係する？

スマホを長時間見続けると、目も疲れやすくなります。

細かい画面を長時間見続けると目が疲れやすくなり、首や肩の負担につながることがあります。

肩こりには「同じ姿勢」だけでなく、「眼精疲労」など複数の要因が関係することがあります。

そのため、

「スマホを見ていると肩がこる」

という方は、姿勢だけでなく、スマホを見続ける時間そのものも見直してみましょう。

スマホによる肩こりを防ぐには？

スマホを完全に使わない生活は難しいでしょう。

そこで大切なのが、

スマホを使う姿勢と時間を見直すことです。

① スマホをできるだけ目線に近づける

スマホを低い位置で持つほど、目線が下がりやすくなります。

できるだけスマホを持ち上げ、

顔を下に向けるのではなく、目線を下げすぎない

ことを意識しましょう。

厚生労働省も、スマホ使用時は画面を目の高さに近づけ、目からスマホを離して使うことを勧めています。

② 長時間連続して使わない

スマホを使う時間が長い方は、

「一度に長時間使わない」

ことを意識しましょう。

例えば、

・動画を見終わったら一度立つ

・SNSを見た後に肩を動かす

・仕事の合間にスマホから目を離す

など、こまめに姿勢を変えることが大切です。

③ 肩をすくめた姿勢にならない

スマホを操作していると、

無意識に肩に力が入っていることがあります。

ときどき、

「肩に力が入っていないかな？」

と確認してみましょう。

肩の力を抜いて、自然な姿勢でスマホを持つことを意識してください。

④ 首だけでなく体全体を見る

スマホによる肩こりというと、

「首が悪い」

「肩が硬い」

と考えがちです。

しかし実際には、

・猫背

・巻き肩

・肩甲骨の動き

・背骨のバランス

・骨盤の傾き

など、体全体の状態が関係している場合があります。

そのため、肩こりを繰り返している場合は、

肩だけを揉むのではなく、姿勢を含めて体全体を確認することが大切です。

スマホの時間を減らしても肩こりが改善しない場合は？

「スマホを見る時間を減らした」

「姿勢にも気をつけている」

それでも肩こりが続く場合があります。

その場合は、

スマホだけが原因ではない可能性があります。

例えば、

・長時間のデスクワーク

・猫背

・巻き肩

・肩甲骨の動きの悪さ

・首や背骨のバランス

など、複数の要因が重なっていることがあります。

肩こりが慢性化している方は、一度体全体の状態を確認してみるとよいでしょう。

あさひ整体院では「検査→説明→施術」の順番を大切にしています

あさひ整体院では、いきなり施術を始めるのではなく、

① お話を伺う

↓

② お体の状態を確認する

↓

③ 状態を分かりやすく説明する

↓

④ 状態に合わせて施術する

という流れを大切にしています。

肩こりの場合も、肩だけを確認するのではありません。

姿勢や首、背骨、骨盤などを含めて、

「なぜ肩に負担がかかっているのか」

を確認することを大切にしています。

必要に応じて、

・姿勢の確認

・可動域検査

・サーモグラフ検査

・提携医院で撮影したレントゲンの分析

などを行い、現在のお体の状態を確認します。

その上で、カイロプラクティックのアジャストメントなど、状態に合わせた施術を行います。

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よくある質問

Q. スマホを使うと必ず肩こりになりますか？

必ず肩こりになるわけではありません。

ただし、うつむいた姿勢や同じ姿勢を長時間続けると、首や肩に負担がかかり、肩こりにつながることがあります。

Q. スマホ首になると肩こりになりますか？

スマホを長時間うつむいて見る姿勢は、首や肩への負担を増やす要因になります。

ただし、肩こりには姿勢だけでなく、運動不足や長時間の同じ姿勢など、さまざまな要因が関係します。

Q. スマホを使うときはどうすればいいですか？

スマホをできるだけ目線に近い高さに持ち上げ、長時間同じ姿勢を続けないことを意識しましょう。

スマホによる肩こりでお悩みの方へ

スマートフォンは便利な一方で、

使い方によっては首や肩に負担をかけることがあります。

特に、

・スマホを長時間見る

・いつも下を向いている

・肩が前に入っている

・猫背になっている

という方は、普段の姿勢を一度見直してみましょう。

そして、

スマホの時間を減らしても肩こりが続く場合は、スマホ以外の原因にも目を向けることが大切です。

まとめ

スマホによる肩こりの原因として、

・頭が前に出る

・肩が前に入る

・猫背になりやすい

・長時間同じ姿勢を続ける

・首や肩の筋肉に負担がかかる

などが考えられます。

スマホを見るときは、

できるだけ目線を下げすぎず、スマホを持つ位置を上げること。

そして、

長時間同じ姿勢を続けないこと。

この2つを意識してみましょう。

それでも肩こりを繰り返す場合は、スマホだけではなく、姿勢や体全体のバランスを確認することも大切です。

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肩こりの原因や改善方法について詳しく知りたい方は、柱記事もご覧ください。

スマホによる肩こりでお悩みの方へ

「スマホを見る時間を減らしても肩こりが続く」

「マッサージを受けてもすぐ戻る」

「姿勢が悪いと言われる」

このようなお悩みがある方は、

単に肩を揉むだけではなく、

肩に負担がかかっている原因を確認することが大切です。

あさひ整体院では、

検査→説明→施術

の順番を大切にしています。

西淀川区でスマホによる肩こりや姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

あさひ整体院について

あさひ整体院は、大阪市西淀川区竹島にあり、JR東西線「加島駅」竹島東出口から徒歩1分です。

肩こりだけでなく、首の痛み、腰痛、骨盤周辺のお悩みなど、さまざまなお体の不調についてご相談いただいています。

あさひ整体院

住所：大阪市西淀川区竹島3-2-8 電話：06-6472-1159 受付時間：平日 9:00～12:00／14:00～19:00 土曜日：9:00～12:00 定休日：日曜・祝日 最寄り駅：JR東西線 加島駅 竹島東出口 徒歩1分

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